Как восстановить нервную систему после стресса: расстройства, обзор седативных средств

Фото тизера к заметке Как восстановить нервную систему после стресса

Всем привет! Сегодня расскажу, как восстановить нервную систему после стресса, причем рассказ будет основан на собственном опыте.

Состояние нервного напряжения известно всем. Одни пытаются этого не чувствовать и не замечать. Другие находятся в таком состоянии всю жизнь, а третьи борются с нервозностью, строят будущее и жалуются на неэффективность планов и задач. Вопрос, можно ли восстановить нервную систему после длительного стресса, волнует многих людей.

Самый надежный способ восстановления нервной системы – наладить сферу жизни, которая приводит к нервным расстройствам. Всегда есть одна самая важная проблема, которая мешает нормальной жизни. Не сомневайтесь в этом отличном и действенном способе. Он не дает мгновенного результата, но к нему стоит стремиться.

Пока вы не устраните причины стресса, позаботитесь о себе, снизьте уровень нервозности простейшими методами. Они не решат проблему, но помогут пережить кризис. Предлагаю вам узнать, как восстановить вегетативную нервную систему после стресса. Сегодня я расскажу об основных методах релаксации, которыми пользуюсь сам, познакомлю с советами неврологов и психологов, поделюсь опытом, как восстановить нервную систему после стресса в домашних условиях.

Как восстановить нервную систему и снять стресс

Современные реалии – быстрая и динамичная жизнь с максимальными нагрузками, передозировкой информации. Каждому из нас не повредит узнать, как восстановить нервную систему после стресса, для избавления от беспокойства и страха. Чтобы позже не пришлось долго и серьезно лечиться, следует начать с профилактики. На нее нужно время, но это действительно работает.

Наши эмоции – это реакция на ситуацию. Для нашего самочувствия важна не сама стрессовая ситуация, а реакция на нее. Довольно часто многие проблемы, которые вызывают хроническое стрессовое состояние и постепенно разрушают нервы, в действительности не являются серьезными.

Любую ситуацию можно рассматривать с двух сторон. Двое смотрели из окна тюремной камеры во двор. Один видел грязь, а второй звезды в небе. Нужно во всем видеть позитив. Все, что нас не убивает, делает сильнее.

Психологи советуют в стрессовой ситуации сделать следующее:

  • Описать на листке бумаге свою ситуацию.
  • Представить самое худшее, что может случиться в этой ситуации.
  • Мысленно примириться с этим, чтобы больше не переживать.
  • Направить все свои помыслы и действия на исправление ситуации, с которой примирились, и по поводу которой перестали переживать.

У меня это неоднократно срабатывало. Попробуйте хотя бы раз и вы, и тогда поймете, как можно восстановить нервную систему после полученного стресса. Эти действия не дают человеку времени переживать, а заставляют мозг работать.

Если вовремя не справиться со стрессом, тревога и страх не позволят спокойно и трезво мыслить. Бывает, описанный выше способ не помогает.

Что делать в этом случае? Поможет дыхательная методика. Сосредоточьтесь на себе, контролируйте дыхание, переходите от груди к животу, старайтесь дышать как можно глубже и медленнее. Частота дыхания стабилизирует выработку адреналина, и убирает дрожь.

Следите за своими чувствами, помассируйте мышцы тела, повращайте руками, шеей. Такой физический способ регулирования психического состояния подходит, если вы не умеете расслаблять нервную систему перед каким-то важным событием. Часто это необходимо перед экзаменом, публичным выступлением, после ссоры на работе.

Фото мальчика в стрессовом состоянии

Как восстановить нервную систему самостоятельно в течение минуты

У людей разная стрессоустойчивость и устойчивость нервной системы. Каждый человек с разной скоростью, продолжительностью, силой нервного возбуждения воспринимает ту или иную ситуацию. Вы можете изменить свое нервное напряжение на более спокойную реакцию всего за минуту. Вот следующие способы:

  • Переключитесь на визуальное восприятие реальности. Представьте приятные и успокаивающие вещи. Включите воображение, представьте гармоничные образы: водопад, море. Сядьте в удобном положении, снимите напряжение мышц, нормализуйте дыхание глубокими вдохами. Постепенно вы почувствуете отступление негатива.
  • Применяйте физические методы. Используйте кран с проточной водой. Погрузите руки под холодную воду и держите, пока не почувствуете контакт со струями. Помассируйте мокрыми пальцами плечи, шею и уши. Возьмите полотенце и с усилием разверните. Максимально напрягите мышцы рук и расслабьте их. Сделайте так несколько раз. Это приведет к эмоциональному расслаблению и улучшению психического состояния.
  • Пейте сладкую воду. Используйте сахар, мед. Это выведет вас из ступора в непредвиденных ситуациях.

Устранение раздражителей

Если вы чувствуете раздражение, вам необходимо выяснить, что или кто его вызывает. Иногда может показаться, что вас раздражает все. Возьмите специальную тетрадь и запишите все события, которые вызывают негатив. Со временем вы найдете подлинного виновника своей нервозности. Им может быть надоедливый начальник на работе, чей-то муж или жена, чье-то жужжание в кондиционере.

Можно прибегнуть к радикальным методам и исключить эти факторы из своей жизни. Не стоит каждый день прислушиваться к жалобам соседей на несправедливость жизни. Научитесь просто игнорировать людей, которые вас раздражают, потому что от них не всегда можно дистанцироваться.

Часто причиной нервозности является информация, ежедневные новости. Не сидите каждую вечер перед телевизором или монитором компьютера. Не читайте провокационные сообщения, очищайте свое информационное поле и не участвуйте в надоедливых акциях.

Накопленные эмоции лучше выплеснуть. Просто делать это нужно правильно, не нанося вреда другим людям. Зайдите в лес и громко покричите. Оставьте свой гнев рядом с рекой или озером. Выпустите свой пар без свидетелей.

Если у вас есть человек, которому вы можете доверять, расскажите ему о своей боли. Главное не совет, а умение слушать. Вы можете найти хорошего психолога для такого случая.

Если вы знаете, что в какой-то ситуации вы не можете справиться без стресса, попробуйте проигнорировать раздражающие факторы. Относитесь к происходящему, как к театральному действу. Просто уменьшите уровень значимости событий, не делайте из мухи слона. Не пытайтесь делать все идеально. Выполняйте свою работу настолько, насколько можете, и не забывайте отдыхать и расслабляться. Это нормально, если работа выполнена на «4», а не на «5 с плюсом».

Когда вы имеете дело с другими людьми, попробуйте поставить себя на их место. Это поможет понять вам их чувства и устремления. Другие не должны быть такими, как вы. Если раздражительность уже проявляется, мысленно имитируйте положительную реакцию на происходящее. Поупражняйтесь перед зеркалом, имитируйте хладнокровную реакцию в подсознании.

Фото грустной девушки

Сон восстанавливает нервную систему, как и отдых

Для плодотворной ежедневной работы необходимо высыпаться. Спать нужно не менее 6-7 часов в сутки. Устройте кровать с хорошим матрасом, красивым постельным бельем, освещением сна. Устраните все шумы. Не смотрите глупые сериалы до полуночи, не ведите бестолковую переписку в социальных сетях. Вашему сну ничего не должно помешать.

Отдых также считается хорошей релаксацией. Изолируйте себя на некоторое время от других, станьте добровольным заключенным. Говорите меньше по телефону. Отправляйтесь в уединенное место у моря, реки или лесной поляны. Представьте себя Робинзоном на необитаемом острове. Проводите полчаса в день в полном одиночестве.

Успокаивающие ванны и водные процедуры

Справиться с раздражительностью помогут занятия, приносящие удовольствие. Составьте список приятных дел, включите в него даже мелочи. Женщинам можно сделать маникюр или красивую прическу, приготовить любимое блюдо.

Отличным решением является расслабление для восстановления нервной системы в ванне с лепестками роз. Добавьте лавандовое масло в воду, Поставьте ароматические свечи. Помойтесь после напряженного дня. Контрастный душ или поход в бассейн помогут вам успокоить ваши нервы.

Восстанавливающая музыка для нервной системы и медитация

Дома можно послушать расслабляющую музыку, чтобы успокоить нервную систему. Это может быть фоновый звук в квартире или наушниках. Сделайте подбор музыкальной терапии, расслабляющих коллекций, классики, записей естественных звуков.

Расслабляющую нервную систему музыку нужно слушать постоянно. Проведите курс прослушивания в течение месяца. Делайте это ежедневно в течение часа вечером, утром или по дороге на работу. Вы можете посвятить полчаса в день медитации. Для этого найдите в интернете готовую мантру.

Дыхательная методика

Насыщение организма кислородом и нормализация живых эмоций осуществляется через дыхание. Сразу после стрессовой ситуации возобновление дыхания, вдоха и выдоха должно быть мягким и непрерывным. Почувствуйте каждую мышцу и суставы. Следите за своим дыханием.

Фото девушки у моря

Уроки йоги

Следите за своей реакцией, ведите себя адекватно, контролируйте чувства. Агрессия и гнев не являются нормальными. Постарайтесь решить ситуацию с помощью йоги. Вы можете учиться дома самостоятельно или записаться на групповые занятия. Если это не поможет, то запишитесь на курс психотерапии. Таким образом, вы будете развивать свою собственную систему восстановления нервной системы.

Хобби, спорт, времяпровождение с животными

Физические упражнения помогут улучшить психическое состояние. Чтобы разогреть свое тело, несколько раз в день делайте разминку. Привыкайте к бегу каждый день утром. Включите в свою жизнь фитнес или просто ежедневные прогулки.

Попробуйте сделать всю домашнюю работу с удовольствием и под хорошую музыку. Танцуйте, плачьте, если хочется. Делайте то, что вам нравится – рисуйте, пойте, пишите, читайте стихи. Если у вас есть домашнее животное, поиграйте с ним. Стресс можно снять, если погладить кошку или любимую собаку.

Препараты, восстанавливающие нервную систему

Если вышеуказанные методы не работают, давление повышается, руки дрожат, лучше обратиться к врачу. Вам могут назначить травяные настойки или лекарства. После нервного срыва можно попасть в больницу и провести там долгое время.

Причиной нервозности иногда может быть недостаток витаминов и минералов. В этом случае нужно принимать витамины группы «В» и магния. Лучше всего приобрести комплекс для нервной системы «В.6 форте» в аптеке.

Иногда нужно соединить седативные средства растительного происхождения. Может быть в сочетании: «Персен», «Новопасит», «Дормиплант». Некоторым людям подходят успокаивающие средства с присутствием алкоголя: «Валокордин», «Корвалол», «Валозедан», «Нервофлукс».

Порой подходят препараты на основе брома: Адонис Бром, Бромокамфор. Иногда врач назначает препараты из других групп: «Фенибут», «Магний», «Глицин».

Моя жена смешивает на ночь капли «Валерианы», «Пустырника» и «Корвалдина». Все в соотношении 1-1-1. Чайной ложки этого смеси ей хватает, чтобы спать спокойно.

Медикаментозное лечение должен назначать врач. Не стоит заниматься самолечением. Помните, что прием любого из вышеперечисленных средств должен сочетаться с методами расслабления. Так вы укрепите не только организм, но и нервную систему.

Это все о том, как восстановить нервную систему после длительного стресса, на сегодняшний день. Комментируйте заметку, расскажите, как вы боритесь со стрессом. Читайте другие мои статьи по теме здоровья. Берегите себя. Ваш Валерий Бессарабский.

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение